Здоров'я

Переваги яблук для здоров’я

Вчені дослідили, що яблуко, як найбільш споживаний фрукт у світі, містить високий рівень фенолів, а регулярне вживання яблук може захистити від серцевих проблем і навіть допомогти схуднути.

Джерело: healthline

Згідно з останніми науковим дослідженням Pub.Med.gov ці фрукти мають такі переваги для здоров’я:

Яблука містять багато вітамінів та корисних мікроелементів.

Зараз експерти рекомендують вживати  2 чашки фруктів на день для дієти на 2000 калорій, приділяючи особливу увагу цілісним фруктам, таким як яблука. Середнє яблуко діаметром близько 7,6 сантиметра дорівнює 1,5 чашці фруктів.

Одне середнє яблуко вагою 200 грамів містить такі поживні речовини:

  • Калорії: 104;
  • Вуглеводи: 28 грам;
  • Клітковина: 5 грам;
  • Вітамін С: 10 % від добової норми;
  • Мідь: 6 % від добової норми;
  • Калій: 5 % від добової норми;
  • Вітамін K: 4 % від добової норми.

Яблука допомагають схуднути

Яблука містять багато клітковини та води — це робить їх ситними.

Ця порція також забезпечує 2–5 % добової норми вітамінів Е, В1 і В6.

Вітамін Е є жиророзчинним антиоксидантом, вітамін В1, також відомий як тіамін, необхідний для росту та розвитку, а вітамін В6 необхідний для метаболізму білків.

Схожі статті

В одному дослідженні вживання цілих яблук збільшувало відчуття ситості на 4 години довше, ніж споживання такої ж кількості яблучного пюре чи соку. Це сталося тому, що цілі яблука зменшують спорожнення шлунка – швидкість, з якою ваш шлунок спорожняє свій вміст.

Дослідження також показують, що споживання яблук може значно знизити індекс маси тіла (ІМТ), пов’язаний із вагою фактору ризику серцево-судинних захворювань.

Крім того, поліфеноли, що входять до яблук, допомагають у боротьбі з ожирінням.

Читайте також:

Цікаві факти про людину

Яблука корисні для серця

Яблука знижують ризик серцевих захворювань. Однією з причин може бути те, що вони містять розчинну клітковину. Цей вид клітковини може допомогти знизити рівень холестерину у крові.

Інша причина може полягати у тому, що вони містять поліфеноли. Деякі з них, а саме флавоноїд епікатехін, можуть знижувати артеріальний тиск. Флавоноїди можуть допомогти запобігти хворобам серця, знижуючи артеріальний тиск, зменшуючи окислення холестерину ЛПНЩ і зменшуючи атеросклероз.

Сподобалось? Підтримайте Газета Слово про Слово на Patreon!

Привіт 👋 А ви уже підписані?

Підпишіться, щоб отримувати новини кожного вечора!

Підтримайте наших журналістів, пожертвуйте прямо зараз! Це дуже потрібний і гучний голос на підтримку якісної християнської журналістики в Україні. 5168 7574 2431 8238 (Приват)

Маргарита Стралківська

Журналістка стрічки новин. Студентка 3-го курсу журналістики в Українському гуманітарному інституті.

Схожі статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Дивіться також
Close
Back to top button