Вчені з Массачусетського університету виявили ідеальну кількість кроків на день для здоров’я та довголіття
Американські вчені з університету Массачусетсу виявили, що для підтримки здоров’я та довголіття достатньо робити близько 6 тисяч кроків щодня, спростовуючи популярну теорію про необхідність 10 тисяч кроків.
Джерело: sciencealert.com
Науковці з університету Массачусетсу в Амхерсті провели аналіз даних десятків тисяч людей з різних куточків світу, використовуючи інформацію з 15 різних досліджень. Їх висновки, опубліковані в Science Alert, вказують на те, що для збереження здоров’я та довголіття оптимальна кількість кроків становить приблизно 6 тисяч на день, залежно від віку особи.
Епідеміолог Аманда Палух, коментуючи результати дослідження, зазначила:
“Ми спостерігали постійне зниження ризику захворювань із зростанням кількості кроків, але після досягнення певного порогу цей ефект стабілізувався. Цей поріг варіювався в залежності від вікової категорії людини.”
Видання також наголошує на тому, що людська фізіологія еволюційно пристосована до ходьби на значні відстані. Наш метаболізм, серцево-судинна система, вплив на кістки та м’язи, а також психічне здоров’я оптимізовані для регулярних піших прогулянок. Включення щоденних прогулянок у наш щільний розклад може значно покращити якість та тривалість життя.
Цікавим фактом є те, що популярна концепція “10 тисяч кроків на день” виникла в результаті маркетингової кампанії японської компанії Yamasa Clock and Instrument Company, яка випустила крокомір “Manpo-kei” після Олімпійських ігор 1964 року в Токіо. Однак ця цифра не має наукового обґрунтування.
У 2021 році команда Палух опублікувала дослідження, засноване на даних понад 2 тисяч людей середнього віку, де було виявлено, що щоденне проходження мінімум 7 тисяч кроків знижує ризик передчасної смерті на 50-70%. Однак залишалося невирішеним питання, чи краще робити більше кроків та, чи важливий темп ходьби.
У метааналізі 2022 року, який включав дані про здоров’я та кількість кроків 47 471 дорослої людини з Азії, Австралії, Європи та Північної Америки, дослідники виявили, що серед дорослих, які щодня робили більше кроків, ризик смерті був на 40-53% нижчим порівняно з тими, хто робив менше кроків. Вони також підкреслили, що навіть півгодини інтенсивної фізичної активності щодня може значно покращити здоров’я людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Силові тренування, особливо у літньому віці, сприяють підтримці гостроти розуму, здоров’я серця та міцності кісток.
Але, крім усього іншого, простий крок до довшого життя може полягати в щоденному проходженні 6000-8000 кроків, особливо перед сном. Дослідники з австралійського університету Квінсленда також виявили, що поширена думка про те, що біль після тренування виникає через накопичення молочної кислоти в м’язах, є помилковою.
Читайте також:
Ці відкриття підкреслюють важливість помірної фізичної активності та спростовують міф про необхідність виконувати 10 тисяч кроків щодня для збереження здоров’я та довголіття.
