Хочу поговорити про стан апатії, чому важливо до нього прислухатись і як з нього виходити. Бо якщо з цим не впоратись вчасно − це може стати великою проблемою для людей
Це те, що я помітив у багатьох з оточення − апатія. Не просто виснаженість, а саме апатія. Треба приймати рішення. Але людина постійно відкладає будь-яке рішення. Бо немає сил і ресурсу.І цей стан може затягнутись.
З точки зору психології апатія – це тяжкий стан млявості, байдужості, відсутності сил і мотивації. Втрата інтересу до хобі та речей, які раніше радували та здавалися важливими.
Головна причина апатії – розчарування від невідповідності наявної дійсності внутрішнім очікуванням від неї.
Виснаженість – це просте відчуття в кінці тижня, коли хочеться відпочинку, але в цілому жити своє життя цікаво і хочеться.
Апатія – коли нічого не хочеться. І жити своє життя нецікаво.
І у багатьох з нас реально невідповідність наявної дійсності очікуванням. Тобто апатія. Але якщо ця апатія затягнеться − це може призвести до катастрофічних наслідків.
Перший етап. Визнати свій стан
Першим етапом у цих процесах буде визнання такого стану. Щось пішло не так і потрібен аналіз для розуміння стану речей, адже ви точно не ставили собі за мету, принаймні свідомо, страждання.
Кудись ви таки ресурс «зливаєте»: обслуговуєте чиїсь бажання без збереження балансу, програєте позасвідомі сценарії, підмінюєте поняття та процеси реальності, перебуваєте в токсичному оточенні.
Другий етап. Накопичення
Починаємо накопичення ресурсу, або, простими словами, енергії.
Якщо ви дійшли до цього етапу, вам у пригоді стануть такі методи.
Підзарядка від оточення
Щоб зарядитись енергією та позитивом, спілкуйся з енергійними, цілеспрямованими, релаксуючими людьми.
Негативні емоції інших людей у такому стані не актуальні, ба більше — деструктивні.
Коли організм людини переживає стрес, він виробляє кортизол. Цей гормон впливає на роботу буквально всіх систем нашого організму.
Підзарядка від природи
Треба їхати на відпочинок на свіже повітря. Це може бути річка чи море, ліс із його спокоєм.
Також треба взаємодіяти з тваринним світом та відпочивати.
Емоційна підзарядка
Треба займатися тим, що надихає. Ходити на концерти, до театру, екскурсії, басейн, вокал — усе, від чого ти отримуєш позитивні емоції.
Ментальна підзарядка
Сюди можна віднести різноманітні духовні практики: молитва.
А також просто ментальний відпочинок.
Якщо ці процеси, до яких ви підійшли відповідально, не допоможуть вийти на першочерговий рівень функціонування або ж ви прокрастинуєте, потрібно звернутися до спеціаліста. Найімовірніше, причина глибша, ніж просто вигорання, і ви потребуєте інтенсивнішої допомоги.
Депресивний стан та апатія можуть з’явитися, якщо ти перебуваєш у постійному стресі та тривозі.
Духовна підзарядка
Молитва.
Роздуми над Святим письмом
Випишіть те, що дає вам ресурс
Це може бути простий список з 5-15 пунктів
- Почати день рано.
- Зробити 8000 кроків в день.
- Зменшити цифрову залежність. Мінімум гаджетів.
- Визначити головні задачі і рухатись в їхньому напрямі. Хоча б один крок.
- Вчитись. Просто багато вчитись. Це якось підтримує.
- Більше читати. Паперові книги.
- Більше спорту. Коли є постійний рух — є енергія. Для мене це біг. У кожного може бути щось своє.
Але є один дуже важливий лайфхак.
Дозволити собі бути втомленим, знесиленим. Якийсь час.
Бо сила волі — це м‘яз. І треба його качати. Але також іноді давати відпочивати.
Що робити
- Виписати, що дає ресурс. Що дає інтерес. У кожного це своє (побути наодинці чи навпаки поїхати гуляти).
- Почати робити це.
- Знизити очікування. Бо війна − дуже непередбачувана штука і тут завищені очікування не на часі, м’яко кажучи.
Етап 3. Дисципліна. Робити те, що вас буде надихати і підтримувати
Коли ви визначили, що саме допомагає вам − почніть робити це.
Це може здаватись дивним, але часто багато з нас не можуть навіть 14 днів виконувати те, що реально їм допоможе.
Не визначайте багато. Але робіть те, що визначили.
Це може бути навіть 1-2 речі на день всього. Головне не кількість, а стабільність.
Наприклад, для мене це починати день рано. Починати його з молитви і вивчення Святого Письма.
І обов’язково прочитайте останній пункт, бо без праці над очікуваннями ви не зможете ефективно вийти зі стану апатії
Етап 4. Знизити очікування
Очікування − це те, що може нас руйнувати. Або те, що може будувати.
Очікуваннями важливо керувати!
Очікування від близьких.
Важливо розумно будувати очікування.
І не задирати їх
Типова ознака напружених очікувань − роздратування, яке ви відчуваєте в присутності конкретної людини. Якщо ви часто не можете впоратися з собою, кидаєте їдкі закиди, йдете на провокацію конфлікту − швидше за все ви від людини чогось чекаєте.
Душевно дорослі люди роблять це легко: власне, вони й не чекають нічого і не від кого без серйозних причин, їхній початковий принцип − «НІХТО НІКОМУ НІЧОГО НЕ ВИНЕН». Людям же з душею дитини, зі своїми нереалістичними і нездійсненними очікуваннями прощатися важко і боляче: вони звикли вірити в казки, вони звикли до того, що все, що їм хочеться, у них повинно бути.
Очікування від себе
Тут найбільш важливо буде мудрим.
Високі очікування в ситуації без ресурсу тільки зроблять вас ще більш втомленим і роздратованим!
Краще зменшити очікування від себе на деякий час. Дозволити собі бути не в ресурсі, бути втомленим і набратись сил.
Це краще ніж бути безсилим і вимагати щось від себе.
Говорити
Адекватні люди очікують лише того, що можна реально отримати. А розумні не лише очікують, але і свої очікування прямо, відкрито (і зазвичай ввічливо) проговорюють. Не тримайте своє очікування в собі. Ніхто не залізе в вашу голову, а ваше відчуття «Як про це можна не здогадатися?!» і «Як цього можна не розуміти?!» − тільки ваші проблеми.
Тому, якщо ваші очікування правомірні − говоріть про свої очікування, оформляйте їх прохання чи пропозиції. Не очевидно, що на ваші прохання і пропозиції відгукнуться, але ви хоча б спробували й можете вже робити висновки, від яких людей чого можна чекати. Вчіться розбиратися в людях. На ваші очікування відгукнуться тільки ті, 1) кому ви дорогі, 2) хто боїться вас втратити й 3) люди, емпатичні за складом свого характеру. Тому: підбирайте людей і вибудовуйте відносини, де ви потрібні й дорогі. Це − перспективніше.
Висновок
Апатія − це дуже добрий показник, що ви виснажені й вкладаєте вашу силу не туди.
Якщо ви зробите ці кроки – ви зможете вийти зі стану апатії й повернутись до психологічного здоров’я й особистісної цілісності!
