Кілька років тому я був покалічений через тривалий сезон безсоння. Я легко засинав, але міг прокинутися о 2 або 3 ранку і годинами дивитися у стелю.
«Чому це відбувається?» – запитав я себе. Я був молодим і регулярно займався спортом. Я стикався зі стресовими сезонами, як і всі, але загалом я вів збалансоване життя.
Я спробував ряд рішень. Купівля нового матраца. Зменшення кількості кофеїну. Покращення харчування. Я не знав, що ще спробувати, поки головний винуватець не виявив себе: технологія.
Я зрозумів, що використовую смартфон цілий день. Перш ніж заснути, ми з дружиною дивилися фільми, лежачи в ліжку, а комп’ютер був між нами. Тоді, під нудні безсонні години, я читав статті на своєму телефоні. І природно, мій телефон став би першим предметом, до якого вранці моя рука торкнулася б і мої очі побачили б.
- Китай використовує цифрові технології для шпигування за християнами
- Церкви в США випустили декларацію про технології та етику
Зрештою настав момент «ага»: занадто багато штучного світла та подразників. Звичайно, моє тіло виробляло менше мелатоніну ввечері, і мій розум був неспокійним під час сну. Ці, здавалося б, доброякісні об’єкти – телефон і комп’ютер – постійно пов’язували мій розум з роботою, відволіканням уваги та поляризованим світом.
Завдяки тому, що я це зрозумів, я спланував свій день – і в результаті почав й правильно функціонувати, й краще спати.
- Зараз я намагаюся не хапатись за телефон, не переглядати електронні листи та не перевіряти повідомлення, поки не вийду зі спальні, не поснідаю і не проведу тривалий якісний час із Богом (використовуючи друковану Біблію, а не віртуальну).
- Я користуюся телефоном і комп’ютером у робочий час, але відкладаю їх під час обіду і не перевіряю до наступного дня.
- Усі сповіщення та шуми вимкнено.
- Протягом дня я виділяв хвилини для роботи з електронними листами, повідомленнями та соціальними мережами, залишаючи великі відрізки часу для творчої, безперебійної роботи.
- Вечорами я частіше читаю друковані книги, ніж переглядаю фільми чи серіали. Коли ми з Сарою дивимося щось разом, ми це робимо у вітальні, де телевізор знаходиться в декількох метрах від нас.
- Для нашого щотижневого суботнього відпочинку я намагаюсь використовувати технологію скупо і цілеспрямовано (тобто для відеодзвінків родичам).
- Під час ізоляції через пандемію, коли світ став віртуальним, а взаємодії стали різноманітними, я запровадив правило на WhatsApp – попросив людей не пересилати мені посилання чи зображення з іншим джерел, а надсилати лише ті повідомлення, які вони хочуть особисто мені написати.
Іноді я не дисциплінований і порушую деякі з цих правил. Але загалом, ця система допомогла мені бути більш безтурботним, зосередженим, продуктивним, емоційно відкритим та спокійним. Вночі я сплю міцніше, а вдень працюю з більшою концентрацією уваги та меншою тривогою.
Автор: Рене Брюель, пастор євангельської церкви в Римі
Джерело: Evangelical Focus
[sc name=”futerblock” ]
