Хочу поговорити про стан апатії, чому важливо до нього прислухатись і як з нього виходити. Бо якщо з цим не впоратись вчасно − це може стати великою проблемою для людей
Це те, що я помітив у багатьох з оточення − апатія. Не просто виснаженість, а саме апатія. Треба приймати рішення. Але людина постійно відкладає будь-яке рішення. Бо немає сил і ресурсу.І цей стан може затягнутись.
З точки зору психології апатія – це тяжкий стан млявості, байдужості, відсутності сил і мотивації. Втрата інтересу до хобі та речей, які раніше радували та здавалися важливими.
Головна причина апатії – розчарування від невідповідності наявної дійсності внутрішнім очікуванням від неї.
Виснаженість – це просте відчуття в кінці тижня, коли хочеться відпочинку, але в цілому жити своє життя цікаво і хочеться.
Апатія – коли нічого не хочеться. І жити своє життя нецікаво.
І у багатьох з нас реально невідповідність наявної дійсності очікуванням. Тобто апатія. Але якщо ця апатія затягнеться − це може призвести до катастрофічних наслідків.
Перший етап. Визнати свій стан
Першим етапом у цих процесах буде визнання такого стану. Щось пішло не так і потрібен аналіз для розуміння стану речей, адже ви точно не ставили собі за мету, принаймні свідомо, страждання.
Кудись ви таки ресурс «зливаєте»: обслуговуєте чиїсь бажання без збереження балансу, програєте позасвідомі сценарії, підмінюєте поняття та процеси реальності, перебуваєте в токсичному оточенні.
Другий етап. Накопичення
Починаємо накопичення ресурсу, або, простими словами, енергії.
Якщо ви дійшли до цього етапу, вам у пригоді стануть такі методи.
-
Підзарядка від оточення
Щоб зарядитись енергією та позитивом, спілкуйся з енергійними, цілеспрямованими, релаксуючими людьми.
Негативні емоції інших людей у такому стані не актуальні, ба більше — деструктивні.
Коли організм людини переживає стрес, він виробляє кортизол. Цей гормон впливає на роботу буквально всіх систем нашого організму.
-
Підзарядка від природи
Треба їхати на відпочинок на свіже повітря. Це може бути річка чи море, ліс із його спокоєм.
Також треба взаємодіяти з тваринним світом та відпочивати.
-
Емоційна підзарядка
Треба займатися тим, що надихає. Ходити на концерти, до театру, екскурсії, басейн, вокал — усе, від чого ти отримуєш позитивні емоції.
-
Ментальна підзарядка
Сюди можна віднести різноманітні духовні практики: молитва.
А також просто ментальний відпочинок.
Якщо ці процеси, до яких ви підійшли відповідально, не допоможуть вийти на першочерговий рівень функціонування або ж ви прокрастинуєте, потрібно звернутися до спеціаліста. Найімовірніше, причина глибша, ніж просто вигорання, і ви потребуєте інтенсивнішої допомоги.
Депресивний стан та апатія можуть з’явитися, якщо ти перебуваєш у постійному стресі та тривозі.
-
Духовна підзарядка
Молитва.
Роздуми над Святим письмом
-
Випишіть те, що дає вам ресурс
Це може бути простий список з 5-15 пунктів
- Почати день рано.
- Зробити 8000 кроків в день.
- Зменшити цифрову залежність. Мінімум гаджетів.
- Визначити головні задачі і рухатись в їхньому напрямі. Хоча б один крок.
- Вчитись. Просто багато вчитись. Це якось підтримує.
- Більше читати. Паперові книги.
- Більше спорту. Коли є постійний рух — є енергія. Для мене це біг. У кожного може бути щось своє.
Але є один дуже важливий лайфхак.
Дозволити собі бути втомленим, знесиленим. Якийсь час.
Бо сила волі — це м‘яз. І треба його качати. Але також іноді давати відпочивати.
Що робити
- Виписати, що дає ресурс. Що дає інтерес. У кожного це своє (побути наодинці чи навпаки поїхати гуляти).
- Почати робити це.
- Знизити очікування. Бо війна − дуже непередбачувана штука і тут завищені очікування не на часі, м’яко кажучи.
Етап 3. Дисципліна. Робити те, що вас буде надихати і підтримувати
Коли ви визначили, що саме допомагає вам − почніть робити це.
Це може здаватись дивним, але часто багато з нас не можуть навіть 14 днів виконувати те, що реально їм допоможе.
Не визначайте багато. Але робіть те, що визначили.
Це може бути навіть 1-2 речі на день всього. Головне не кількість, а стабільність.
Наприклад, для мене це починати день рано. Починати його з молитви і вивчення Святого Письма.
І обов’язково прочитайте останній пункт, бо без праці над очікуваннями ви не зможете ефективно вийти зі стану апатії
Етап 4. Знизити очікування
Очікування − це те, що може нас руйнувати. Або те, що може будувати.
Очікуваннями важливо керувати!
-
Очікування від близьких.
Важливо розумно будувати очікування.
І не задирати їх
Типова ознака напружених очікувань − роздратування, яке ви відчуваєте в присутності конкретної людини. Якщо ви часто не можете впоратися з собою, кидаєте їдкі закиди, йдете на провокацію конфлікту − швидше за все ви від людини чогось чекаєте.
Душевно дорослі люди роблять це легко: власне, вони й не чекають нічого і не від кого без серйозних причин, їхній початковий принцип − «НІХТО НІКОМУ НІЧОГО НЕ ВИНЕН». Людям же з душею дитини, зі своїми нереалістичними і нездійсненними очікуваннями прощатися важко і боляче: вони звикли вірити в казки, вони звикли до того, що все, що їм хочеться, у них повинно бути.
-
Очікування від себе
Тут найбільш важливо буде мудрим.
Високі очікування в ситуації без ресурсу тільки зроблять вас ще більш втомленим і роздратованим!
Краще зменшити очікування від себе на деякий час. Дозволити собі бути не в ресурсі, бути втомленим і набратись сил.
Це краще ніж бути безсилим і вимагати щось від себе.
-
Говорити
Адекватні люди очікують лише того, що можна реально отримати. А розумні не лише очікують, але і свої очікування прямо, відкрито (і зазвичай ввічливо) проговорюють. Не тримайте своє очікування в собі. Ніхто не залізе в вашу голову, а ваше відчуття «Як про це можна не здогадатися?!» і «Як цього можна не розуміти?!» − тільки ваші проблеми.
Тому, якщо ваші очікування правомірні − говоріть про свої очікування, оформляйте їх прохання чи пропозиції. Не очевидно, що на ваші прохання і пропозиції відгукнуться, але ви хоча б спробували й можете вже робити висновки, від яких людей чого можна чекати. Вчіться розбиратися в людях. На ваші очікування відгукнуться тільки ті, 1) кому ви дорогі, 2) хто боїться вас втратити й 3) люди, емпатичні за складом свого характеру. Тому: підбирайте людей і вибудовуйте відносини, де ви потрібні й дорогі. Це − перспективніше.
Висновок
Апатія − це дуже добрий показник, що ви виснажені й вкладаєте вашу силу не туди.
Якщо ви зробите ці кроки – ви зможете вийти зі стану апатії й повернутись до психологічного здоров’я й особистісної цілісності!
